뱃살 및 내장지방을 가장 효율적으로 빼는 방법!!!

외관상으로 뱃살은 좋아 보이지 않지만 우리 몸에 각종 질환을 일으키는데도 많은 나쁜 영향을 미치기 때문에 뱃살 및 내장지방은 제거하는 것이 좋으므로 이번 시간에는 이것들을 가장 효율적으로 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

1) 운동 강도 조절하기
2) 공복에 운동하기
3) 바벨, 덤벨 등을 활용하기

 

 

운동 강도 조절하기

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흔히 운동을 강하고 세게 하면 살이 더 잘빠지지 않을까란 생각을 하는 경우가 있는데 이는 그렇지 않습니다. 뱃살 및 내장지방을 빼기 위해서는 우리 몸에 있는 체지방을 빼야 하는 것이 중요한데 운동의 강도가 지나치게 높으면 지방이 아닌 탄수화물이 연소가 되어 열심히 운동을 하고도 살이 빠지지 않는 경우가 발생하는 것입니다.

 

 

그러므로 탄수화물이 아닌 지방이 잘 연소되기 위해 과학적으로 입증된 최적의 강도는 우리가 운동을 할 때 최대 산소 섭취량의 45% ~ 65% 강도로 하면 효율적으로 연소를 할 수 있는 것으로 알려져 있지만 측정기구가 없으면 수치대로 하기는 사실상 어렵다고 볼 수 있습니다.

 

 

그래서 달리기를 예로 들어 단어 하나 내뱉는 것이 어려울 정도로 달리는 것보다 숨이 차지만 몇 마디는 내뱉을 수 있을 정도의 강도로 달리는 것이 뱃살 및 내장지방을 빼는데 더 효율적이라는 것을 의미하므로 고강도의 운동보다는 중강도의 운동을 하게 되면 같은 운동을 들인 수고 대비 효율적으로 효과를 볼 수 있을 것이라고 생각합니다.

 

 

공복에 운동하기

 

공복에 운동을 하면 그렇지 않을 때보다 지방을 더 빨리 빼는 것이 가능한데 우리 몸에서 지방을 분해하는 효소가 공복 상태에서 더 활성화가 잘되기 때문에 공복에 운동하는 것이 좋습니다. 개인의 상황마다 다르게 적용될 수밖에 없지만 기본적으로 운동하기 3시간 전까지는 공복이 되게 뜸해주는 것이 중요하며 운동 후 1시간 내로 공복을 달래고 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

바벨, 덤벨 등을 활용하기

 

고정된 기계를 통해 운동하는 것보다 바벨과 덤벨같이 기계에 고정되지 않고 운동하는 것이 체지방 분해에 도움이 되는 호르몬이 더 잘 분비되어 뱃살 및 내장지방을 빼는데 더 효율적입니다.

 

 

고정된 기계로 운동하는 것과 비교해서 근육량의 증가 등에는 별 차이가 없지만 고정되지 않는 것으로 운동을 하다 보면 몸의 균형을 유지하는 등에 에너지를 고정된 것에 비해 더 쓰게 되는데 이로 인해 효과를 보게 되는 것입니다.

 

 

오늘은 뱃살 및 내장지방을 가장 효율적으로 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 같은 운동을 하더라도 위와 같은 방법으로 한다면 같은 노력 대비 더 높은 효율을 얻을 수 있을 것으로 생각됩니다. 추가로 내장지방을 제거하는데 도움이 되는 차도 있으니 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하면 좋을 것으로 생각하며 이만 마치겠습니다.

http:// 출처: https://allofthing97.tistory.com/entry/우리몸의-뱃살-내장지방-빼는-방법차를-마시는-걸로-가능하다고 [당신이 생각하는 모든 것]