뱃살 및 내장지방을 제거하는데 도움되는 운동 종류 모음!!!

저번 시간에는 뱃살 및 내장지방을 빼는 데 효율적인 방법을 소개하였습니다. 궁금하신 분들은 아래 링크를 참조하면 좋을 것으로 생각하며 이번 시간에는 이러한 것에 도움 되는 운동 종류에 대해 얘기해보려고 합니다.

 

https://allofthing97.tistory.com/entry/뱃살-및-내장지방을-가장-효율적으로-빼는-방법 [당신이 생각하는 모든 것]" 

뱃살 및 내장지방을 가장 효율적으로 빼는 방법!!!

 

목차

01) 하이킥
02) 천천히 버피테스트
03) 플러터 킼
04) 마운틴 클라이머

 

 

01. 하이킥

 

발을 어깨너비만큼 벌린 후 한 손을 어깨 높이로 뻗어 반대편 발을 높이 들어 올려 손을 터치하는 운동방법입니다. 이때 허리를 피고 하는 것이 중요하며 유연성이 부족하여 발이 닿지 않을 경우 손의 높이를 조금 낮추는 방식으로 하여 진행하면 좋을 것 같습니다.

 

 

다른 운동을 하기 전에 하이킥 운동을 먼저 하게 되면 추후 다른 운동의 효과를 높일 수 있으므로 이 점에 유의하시기 바라며 발을 들어 올릴 때 의도적으로 복근의 힘을 꽉 준다는 느낌으로 해야 합니다.

 

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02. 천천히 버피테스트

 

양손을 바닥에 짚은 뒤 한쪽 발을 쭉 뻗고 곧이어 나머지 발도 같이 쭉 벋은 후 다시 원래 양손을 바닥에 짚은 자세를 취하여 일어서는 운동 방법입니다. 흔히 버피 운동은 전신운동으로 많이 알려져 있으며 평소 운동을 안 하던 분들은 갑자기 하면 몸에 무리가 올 수 있으므로 위와 같은 천천히 버피테스트를 하는 것입니다.

 

 

천천히 하는 것이지만 전신운동답게 운동효과를 톡톡히 볼 수 있으며 이 때도 하이킥 운동과 마찬가지로 한 동작을 천천히 해도 되지만 복근에 힘을 주고 하는 것을 잊어서는 안 됩니다.

 

 

03. 플러터 킥

 

이번 운동은 바닥에 누워서 하는 방법으로 등을 바닥에 딱 붙인 후 다리를 살짝 들어 헤엄치듯이 다리를 움직이면 됩니다. 이때 손바닥을 엉덩이에 두고 허리와 골반이 움직이지 않고 하는 것이 중요합니다. 등이 바닥에 붙지 않을 경우 다리를 움직일 때 그 부담을 허리가 감당해야 하기 때문에 되도록이면 등이 바닥에서 뜨지 않게 해야 합니다. 조금 쉽다고 생각되는 분들은 어깨를 들어 올린다면 복근에 더 많은 자극이 되어 운동효과를 높일 수 있습니다.

 

 

04. 마운틴 클라이머

 

엎드린 후 팔을 쭉 뻗은 상태가 기본 준비 자세이며 팔을 고정시키고 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 무릎을 번갈아 움직이는 운동방법입니다. 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않아야 하고 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 엉덩이가 지나치게 흔들리지 않아야 합니다.

 

 

마운틴 클라이머는 여러 근육을 사용하므로 근력운동의 효과를 가질 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과도 가지므로 뱃살 및 내장지방은 물론 꾸준히만 한다면 몸 전체의 군살 또한 빠지는 경험을 할 수 있을 것입니다.

 

 

오늘은 뱃살 및 내장지방을 제거하는데 도움이 되는 운동 종류에 대해 알아보았습니다. 이외에도 글 초반부에 언급한 효율적으로 내장지방 빼는 방법을 같이 적용한다면 더 많은 도움이 될 것으로 생각합니다. 내장지방 빼는 데 도움이 되는 차에 대한 것도 있으니 궁금하신 분들은 참고하길 바라며 이만 마치겠습니다.

https://allofthing97.tistory.com/entry/우리몸의-뱃살-내장지방-빼는-방법차를-마시는-걸로-가능하다고 [당신이 생각하는 모든 것]" 

우리몸의 뱃살 내장지방 빼는 방법!!!(차를 마시는 걸로 가능하다고?)