다이어트할 때 먹으면 좋은 간식 모음!!!

다이어트를 위해서 식단을 조절하고 운동을 하다 보면 자주 배가 고파지는 경험을 하실 겁니다. 이럴 때 영양소도 챙기면서 포만감도 느낄 수 있는 간식을 먹으면 좋으므로 이번 시간에는 다이어트할 때 먹으면 좋은 간식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

유제품

 

간식의 핵심은 다이어트로 인한 식단 조절로 우리 몸에 필요한 영양소를 전부 챙기지 못하였을 경우 부족분을 보충함과 동시에 식사량이 평소보다 줄었기 때문에 배고픔을 느낄 우려가 있어 간식을 먹음으로써 포만감을 느끼게 하는 것이 중요합니다.

 

 

이러한 이유로 유제품은 우리나라 사람들에게 부족한 영양소인 칼슘과 단백질을 많이 보유하고 있어 영양소 보충에 도움이 되며 포만감을 느끼게 해 주는데 탁월하기 때문에 식사 후 다음 식사 전에 배고픔을 느낀다면 우유 등의 유제품을 가볍게 섭취하면 좋을 것이라고 생각합니다.

 

 

그런데 식사 후 포만감을 느끼기 위해 우유를 꾸준히 섭취하는 습관을 만드신다면 그냥 우유보다는 저지방 혹은 무지방 우유를 권장드립니다. 우유에는 앞서 언급한 칼슘과 단백질도 있지만 지방도 포함되어 있기에 다이어트를 위해 우유를 마시는 습관을 만들어 지속적으로 할 경우 그에 따라 지방 또한 많이 섭취하게 되므로 상대적으로 지방이 적은 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.

 

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견과류

 

견과류는 다이어트하는 분들이라면 꼭 피해야 할 당분이 거의 없다고 볼 수 있으며 식이섬유가 풍부하고 포만감을 느끼게 하는데 매우 효과적 잉어서 간식으로 먹기 제격이라고 할 수 있습니다. 그러나 이러한 견과류들은 기름을 두른 것들이기 때문에 포화지방이 있으므로 너무 많이 먹을 경우 다이어트에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

그래도 적정량을 섭취할 경우 견과류에 있는 포화지방이 우리 몸의 체지방을 더 잘 빠지게 만들어주므로 이 점에 유의하면 좋을 것 같습니다. 이때 적정량은 한번 먹을 때 20~30그램씩 하루 최대 2번까지가 가장 이상적입니다. 여러 견과류가 다이어트에 도움이 되지만 어떠한 것을 먹을지 고민이 된다면 아몬드를 추천드립니다.

 

 

다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 일반적은 달달한 초콜릿과 다르게 카카오 분말이 많아 쓴맛이 강하게 나는데 인슐린 저항성이 개선되는 효과가 있습니다. 인슐린 저항성이 좋아지면 세포에 지방이 축적되는 것을 막 아줌마기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

또한 공복에 먹을 경우 식욕을 억제하는 기능까지 있어 다이어트 중인 식탐으로 고민이신 분들에게 효과적이며 다이어트로 스트레스를 받는 분들이라면 다크 초콜릿은 정신적인 안정에도 기여를 하므로 꾸준한 다이어트를 하는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

오늘은 다이어트할 때 먹으면 좋은 간식에 대해 알아보았습니다. 사실 다이어트를 할 때 간식을 먹지 않는 것이 가장 좋으나 실제로 하다 보면 그렇게 하는 것이 어렵다는 것을 많이들 느끼실 겁니다. 그래서 간식을 먹되 최대한 다이어트에 도움이 되는 방향으로 먹으면 좋은 식품들이므로 식사 후 다음 식사 전까지 배고픔을 견디기 어렵다면 꾸준히 섭취하는 것이 좋을 것으로 생각되며 이만 마치겠습니다.