근육성장에 많은 도움되는 식품모음!!!(다이어트에도 제격이라고?)

근육성장을 위해서 꾸준하게 열심히 운동을 열심히 하지만 최고의 효율을 보기 위해서는 먹는 것도 동반되어야 하기 때문에 이번 시간에는 근육성장에 도움이 되는 식품에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

01. 시금치

 

시금치에는 질산염이 풍부하여 근육의 성장을 돋는다는 연구결과가 발표되었습니다. 조금 더 구체적으로 언급해보자면 시금치에 들어있는 질산염은 직접적인 근육의 성장을 돕는다기보다는 근육의 스트레스를 줄이는데 기여하여 이것이 근육을 강화하는데 도움이 되기 때문입니다.

 

 

근성장을 위해 고강도 운동을 한 후 단백질 보충을 할 때 시금치를 같이 먹어준다면 근육에 걸린 스트레스를 보다 많이 줄여줌으로써 더 높은 근성장을 이루게 될 것입니다.

 

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02. 브로콜리

 

근성장을 위해 고강도의 운동과 탄수화물, 단백질 등의 균형 잡힌 식단을 한다고 해도 근육의 피로를 완벽히 해결할 수 없고 이로 인해 노력 대비 최대의 효율로 근성장을 만들어내지 못하게 됩니다. 이러한 근육의 피로를 완화시켜주는데 브로콜리의 역할이 매우 큽니다.

 

 

브로콜리는 미네랄 비타민 등의 각종 영양소들이 풍부할 뿐만 아니라 운동 후 근육의 피로 완화, 감기 예방 등에 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 이외에도 우리 몸의 여러 곳에 훌륭한 효능을 발휘하기 때문에 운동 후 단백질 보충을 할 때 같이 섭취를 하면 좋을 것이라고 생각합니다.

 

 

03. 마늘

 

마늘에는 크레아틴이라는 성분이 있어 근육을 생성하고 유지하는데 매우 효과적입니다. 운동을 하게 되면 활성산소가 발생하여 혈관 건강을 위협하는데 마늘의 알리신이라는 성분은 혈액 순환과 체내 면역력을 높여 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

 

그리고 근성장을 위해 고강도 운동을 하게 되면 혈압이 높아지는 경향이 있는데 이때 마늘은 혈압을 낮추어 주는 것에 아주 탁월한 효과를 발휘하며 고혈압이 있는 사람들에게도 좋은 영향을 미친다고 할 수 있습니다.

 

 

04. 오트밀

 

오트밀에는 각종 영양소는 물론 뼈와 근육 생성에 필요한 단백질 함량이 매우 높은 것으로 알려져 있습니다. 그리고 아침에 오트밀을 섭취할 경우 먹기 간편할 뿐만 아니라 포만감이 오래 지속되어 추후에 식사량을 조절하는데 효과적입니다. 그러므로 근성장을 원하면서 체지방의 감소를 원하는 분들이 식단을 짤 때 오트밀을 곁들인다면 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.

 

 

오늘은 근육성장에 많은 도움이 되는 식품에 대해 알아보았습니다. 운동과 식단으로도 근성장을 이룰 수 있지만 노력 대비 더 높은 효율을 이끌어내기 위해서 위의 소개한 식품들을 같이 섭취한다면 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것이라고 생각합니다. 꼭 근성장이 아니더라도 각종 영양소가 풍부한 식품들이기 때문에 다이어트 및 우리의 건강을 개선하는데도 많은 도움이 될 것이라고 생각하며 이만 마치겠습니다.