눈에 피로, 안구건조증에 도움 되는 식품 모음!!!

현대인에 고질병 중 하나로 불리는 것이 안구건조증입니다. 눈에 피로는 물론 뻑뻑함 등의 여러 문제를 유발하며 우리의 삶을 매우 불편하게 만드는데 이번 시간에는 이러한 안구건조증에 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

01. 등 푸른 생선

 

등 푸른 생선에는 고등어, 꽁치, 삼치 등이 있는데 오메가 3 지방산이 풍부하며 각종 비타민A와 비타민D가 풍부하여 눈 건강에 많은 도움이 됩니다. 오메가 3은 눈의 염증을 억제하고 눈물에 기름성분이 잘 나오게 하는데 유용합니다. 눈물에 기름막이 잘 형성되어야 눈물이 쉽게 증발하지 않아 눈이 쉽게 건조해지지 않는 것입니다. 비타민A와 비타민D 또한 눈을 촉촉하게 하는데 유익하여 안구건조증에 도움이 됩니다.

 

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02. 해조류

 

해조류는 미역, 파래, 다시마 같은 것을 의미하며 이 해조류에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 안구건조증에 도움이 됩니다. 여담으로 미역, 파래, 다시마와 같은 것들은 거대조류라고 불리는데 위의 등 푸른 생선들이 오메가 3 지방산이 풍부한 이유가 거대조류가 아닌 미세조류들을 바닷속에서 먹게 되고 그로 인해 몸에 축적이 되어 오메가 3 지방산이 풍부해지게 된 것입니다. 물론 미세조류와 거대조류 모두 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 아무 조류나 섭취하면 좋습니다.

 

 

03. 당근, 토마토 / 브로콜리, 시금치

 

당근 토마토와 같은 채소 즉 붉은 계열의 색소는 눈의 점막을 튼튼하게 하고 눈과 관련된 각종 염증을 억제하는데 매우 효과적입니다.

 

 

브로콜리, 시금치와 같은 녹색 계열의 색소는 배타 카로틴이라는 성분이 있는데 이것이 우리 몸으로 들어오면서 비타민A로 바뀌어 눈 건강에 도움을 줍니다. 그리고 루테인이라는 성분도 포함하고 있어 외부의 자외선 같은 것들로부터 우리 눈을 보호하는 기능까지 가능하여 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

04. 베리류 / 달걀

 

블루베리, 뽕나무 열매 등의 베리류에는 안토시아닌이라는 검은색 색소가 우리의 눈을 보호해주는 역할을 하기에 눈 건강을 위해서 많이 먹어주는 것이 좋습니다.

 

 

달걀은 위에서 언급한 비타민A와 비타민D를 가지고 있으며 루테인이라는 성 분또 한 가지고 있어 외부에서 눈을 보호하는 기능까지 있습니다. 추가로 풀을 먹고 자란 닭이 나은 달걀일수록 오메가 3 지방산의 함량이 높기 때문에 이러한 것을 알고 달걀을 섭취하면 더 좋을 것 같습니다.

 

 

오늘은 눈에 피로, 안구건조증에 도움 되는 식품에 대해 알아보았습니다. 우리 몸에서 소중하지 않은 부분이 없지만 그중에서도 눈은 특히 중요하다고 생각되는데 안구건조증이 심각하게 진행되기 전에 미리 위와 같이 도움이 되는 식품들을 섭취함으로써 대비하면 좋을 것이라고 생각하며 이만 마치겠습니다.