무릎 통증을 완화할 수 있는 방법 모음!!!

갑작스럽게 무릎에 통증을 느껴 불편함을 호소하는 분들이 있는데 이번 시간에는 이러한 무릎 통증을 완화할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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목차

01. 체중 관리하기
02. 일상생활에서 잘못된 습관 개선하기
03. 무릎 주변의 근육 키우기

 

 

체중 관리하기

 

체중 관리라는 말이 어떻게 보면 뻔한 소리처럼 보일 수 있다고 생각되지만 몸무게가 1kg이 중가 할 때 무릎이 견뎌야 하는 하중은 무려 4배가 상승이 되며 반대로 몸무게를 5kg만 감량하더라도 퇴행성 관절염 등이 발생할 확률이 기존 대비 무려 50%나 줄어들기 때문에 결코 가볍게 볼 방법이 아닙니다.

 

 

사실 뒤에 소개할 방법들도 중요하지만 객관적으로 가장 단순하면서 효과를 명확하게 볼 수 있는 방법이 체중을 관리하는 것이기 때문에 체중이 많이 나간다면 감량을 통해 무릎에 걸리는 부담을 완화해준다면 무릎 통증을 완화할 수 있을 것이라고 생각합니다.

 

 

일상생활에서 잘못된 습관 개선하기

우리가 흔히 잘못된지도 모르고 하고 있는 많은 생활 습관이 사실은 무릎 통증을 유발하는 잘못된 습관일 가능성이 매우 높기 때문에 어떠한 것이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

첫 번째로 무릎을 쪼그려서 앉는 것이 있습니다. 우리의 무릎은 일정 각도 이상 구부러져 압력을 받게 되면 상당한 하중을 무릎이 홀로 감내해야 하는 상황을 맞이하게 되는데 이러한 상황이 반복될 경우 연골이 파열되는 일이 발생할 수 있습니다. 그래서 가급적 쪼그려 앉는 것은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

두 번째 피벗 운동을 하는 것입니다. 피벗 운동이란 한 발을 축으로 회전을 하는 운동으로 배드민턴, 테니스, 탁구 등의 운동이 이에 해당하고 이러한 것들은 연골 및 인대를 손상시킬 가능성이 매우 높은 습관들입니다.

 

 

세 번째 본인에게 통증이 느껴지는 활동을 하는 것이 있습니다. 쉽게 예를 들면 케틀벨 스윙이 전신운동에 좋다고 해서 본인도 케틀벨 운동을 하였지만 통증이 느껴진다면 이는 본인에게는 맞지 않는 운동이기 때문에 무게를 줄이거나 유사한 효과를 낼 수 있는 다른 운동을 하는 방법 등으로 모색하는 것이 좋습니다.

 

 

무릎 주변의 근육 키우기

무릎 주변의 근육이 증가할수록 무릎이 받는 하중은 감소하게 되어 무릎이 느끼는 부담감을 줄일 수 있습니다. 현재 무릎이 아픈 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법이니 꼭 따라 해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

먼저 의자에 걸터앉아 다리를 쭉 뻗을 수 있는 공간을 확보합니다. 그 후 한쪽 다리를 펴는 무릎이 수평이 되는 범위까지 펴고 6초간 발끝을 몸 쪽으로 당겨주는 것을 양다리 모두 번갈아 10회씩 해주면 좋습니다.

 

 

아니면 소파나 평평한 바닥에서 티브이를 볼 경우에도 손쉽게 할 수 있는 운동법이 있는데 다리를 쭉 뻗은 후 한쪽 다리를 발 높이만큼 올린 후 앞선 운동법과 똑같이 이행하면 됩니다.

 

 

위 방법들은 무릎에 별다른 무리를 주지 않으면서도 무릎 주변 근육을 강화할 수 있다는 장점이 있는 것은 물론 실생활에서 많은 시간을 할애하지 않아도 가능합니다.

 

 

오늘은 무릎 통증을 완화할 수 있는 방법들에 대해 알아보았습니다. 무릎은 웬만하면 초기가 아닌 이상 회복하는 것이 쉽지가 않기 때문에 최대한 무리를 주지 않는 방향이 중요합니다. 위의 소개한 방법들은 언뜻 당연해 보이는 방법들이지만 실천하였을 경우 그 무엇보다 최상의 효과를 볼 수 있는 것들이어서 꾸준히 하시는 것을 권장드리며 이만 마치겠습니다.