목디스크의 정의, 증상, 자가진단, 예방 및 통증 완화 운동방법 모음!!!

현대인의 고질병 중 하나로 꼽히는 목디스크는 목에서 유발하는 통증을 시작으로 전신에까지 영향을 미치게 되는데 이번 시간에는 이러한 목디스크에 대해 보다 자세하게 알아보겠습니다.

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목차

01. 목디스크의 정의
02. 목디스크의 증상
03. 목디스크 자가진단 방법
04. 목디스크 예방 및 통증 완화 운동법

 

 

목디스크의 정의

 

목의 뼈 사이에는 부드러운 구조물이 존재하는데 이를 디스크라고 부릅니다. 이러한 구조물이 존재하는 이유로 우리 목이 자연스럽게 움직이는데 도움을 주는 것은 물론 외부의 충격을 다소 완화하는 역할을 하고 있습니다. 

 

 

그러나 디스크는 단단하지 않기 때문에 지속적으로 무리한 자극을 받게 되면 이것이 변화를 일으키게 되는데 잘못할 경우 디스크가 뒤로 밀려 나와 신경들을 누르게 되어 이때 통증을 느끼게 되는 것이 우리가 흔히 부르는 목디스크 증상입니다.

 

 

목디스크의 증상

목디스크의 증상으로는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 먼저 목에 통증이 나타나는데 목덜미 쪽이 뻐근함을 느낄 수 있고 목에서 뒤통수로 위쪽 방향으로 통증이 올라가는 느낌이 듭니다.

 

 

두 번째는 디스크가 조금 심해질 경우 어깨 죽지까지 통증이 나타나게 되고 통증이 밑으로 내려올 경우 날개 뼈까지 영향을 받게 됩니다. 그리고 추가적으로 목을 움직일 때 어깨가 통증이 다르게 나타난다면 이는 목디스크를 의심해볼 수 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다.

 

 

마지막으로 신경이 눌려 통증이 발생하는 것이기에 팔 저림 등은 잘 나타나지 않지만 간혹 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다.

 

 

목디스크 자가진단 방법

 

가장 일반적인 방법으로는 먼저 고개를 뒤로 젖힌 다음 아픈 쪽으로 고개를 돌렸을 때 통증이 있는지 확인하는 것입니다. 이때 통증이 느껴진다면 목디스크를 의심해볼 수 있으며 설사 통증이 없더라도 확률은 희박하지만 목디스크일 가능성은 있을 수 있으므로 앞선 자가진단을 통해 의심이 된다면 병원에서 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 목디스크의 증상들을 위에서 소개하였는데 물론 근육통일수도 있지만 특히 저 부위들에서 고통을 느낀다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다.

 

 

목디스크 예방 및 통증 완화 운동법

먼저 컴퓨터 등을 많이 보는 사무직에 많이 종사하는 사람들의 경우 바르게 앉아서 업무를 진행하는 것이 중요합니다. 그래서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿게 앉아야 하고 가슴을 든 상태로 목을 자연스럽게 두는데 이때 목을 너무 빼거나 내미는 행위는 무리를 주는 것이기에 하지 않는 것이 좋습니다. 이 상태에서 키보드나 마우스를 이용할 때는 책상에 팔을 걸친 상태로 하는 것이 목디스크를 예방할 수 있는 방법입니다.

 

 

잠을 잘 때 넓고 두툼한 베개를 이용하면 잠을 잘 때 목이 앞으로 꺾인 상태로 몇 시간씩 압박을 받게 되므로 교정용 베개를 이용하거나 아님 목을 받치고 뒤통수를 감싸지는 베개를 이용하는 것을 권장드립니다.

 

 

이번에는 목디스크로 통증을 느끼는 분들이 통증을 완화할 수 있는 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 첫 번째는 열중쉬어 자세를 취한 뒤 손을 깍지를 끼고 천천히 들어줍니다. 이때 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 하는 것이 중요하고 자신이 올릴 수 있는 범위까지만 합니다. 이것은 목 뒤 쪽의 근육을 이완하여 고통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

두 번째는 손을 깍지 낀 채로 뒤통수를 잡아줍니다. 그 후 잡은 손은 앞쪽으로 누르려고 하고 머리는 이를 저항하여 뒤쪽으로 힘을 주는데 너무 쌔게 하는 것이 아닌 자극이 올 정도로만 하는 것이 좋습니다. 그 뒤 이번 엔느 반대로 이마 쪽을 누른 후 머리는 앞쪽으로 저항하여 자극을 주는 이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 별다른 것 없이 손쉽게 강화하여 통증은 물론 예방 차원에서도 아주 좋은 방법입니다.

 

 

오늘은 목디스크에 대한 여러 가지에 대해 알아보았습니다. 목디스크에 대한 통계를 조사해보니 20대가 제일 많이 이것으로 고생을 하고 있다는 것이 밝혀졌는데 그 이유에는 잦은 스마트폰 및 PC 사용을 이유로 들었습니다.

 

 

사실 이것들을 이용할 때 바른 자세로 이용해야 한다는 것을 알면서도 빠져들게 되면 그것이 쉽지 않아 고민이실 텐데 위의 소개한 방법들로 조금이나마 도움이 되기를 바라며 이만 마치겠습니다.